Como Curtir O Fim Do Ano Sem Perder O Condicionamento Físico?

20 Dicas Pra Perder Um Quilo Por Semana


Ter um bumbum lindo e durinho é um desejo para algumas mulheres. Conquistar os glúteos dos sonhos talvez não seja tão descomplicado, sabemos que mesmo quem se dedica intensamente a academia e a legal alimentação ainda sente que podes melhorar. Você prontamente se perguntou quais são os exercícios que de fato surtem efeito nos glúteos? Se você quer saber quais são os melhores exercícios pra glúteos durinhos mantenha lendo. Listamos nove exercícios perfeitos para que pessoas está desejando se orgulhar dos resultados conquistados pela academia. Está pronta pra começar a malhar bastante esse bumbum?


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Um exercício que trabalha bem os glúteos e algumas partes do teu corpo humano. Comece abaixando-se para pegar uma barra de peso (o peso tem que ser definido por um profissional). Levante-se com o peso e por isso solte-o. Pra não se arriscar é sensacional investir em uma maior quantidade de repetições e não necessariamente num peso muito elevado. Um exercício que poderá ser praticado em qualquer lugar, basta que você tenha halteres. É relevante conservar a sua coluna reta, as pernas necessitam ser posicionadas com o distanciamento dos ombros.


Os braços devem se preservar soltos ao lado do corpo segurando um haltere em cada mão. Se agache como se estivesse se preparando pra sentar e até que halteres alcancem os tornozelos. Sinta seus glúteos contraírem e regresse para a localização do início. Repita o exercício 15 vezes em 3 ou 4 séries. Um dos melhores exercícios pra glúteos, para praticá-lo é necessário ter um colchonete. Comece deitando lateralmente no colchonete e estique a perna que pretende começar exercitando. A outra perna precisa ser mantida flexionada e encostada no chão.


O braço de pequeno necessita continuar esticado e servir de suporte pra tua cabeça. Sinta que seus glúteos estão sendo contraídos. Suba a perna de cima sem dobrar o joelho. Repita doze vezes pra cada lado. Faça três ou quatro séries. Um dos exercícios que trabalha com os glúteos e bem como com a coxa. Deste exercício é relevante ter uma barra de peso. Posicione essa barra nas suas costas e se abaixe com ela. Uma das pernas necessita ser posicionada para a frente, flexione o joelho.


Vá abaixando devagar até constatar que o joelho de trás tocou o chão. Como não necessita de nenhum equipamento é um exercício que você poderá fazer em moradia. Comece em pé com as costas retas e com os pés afastados respeitando a largura dos quadris. O exercício consiste em se agachar como se estivesse sentando numa cadeira. Levante-se deste modo e estique a perna esquerda pra trás como essa de os braços necessitam ser esticados pra frente. Sinta que os glúteos estão sendo contraídos.


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Retorne por isso a localização inicial. Recomece deste modo fazendo o exercício para o outro lado. Faça a alternância de lados para realizar o exercício. Descanse e desta maneira faça esse exercício mais duas vezes. Para fazer este exercício é preciso deitar com a barriga virada pra cima e os seus braços na lateral do corpo. Os joelhos deverão ser mantidos dobrados, fique nessa pose por três segundos pra que os glúteos sejam trabalhados. Uma maneira de potencializar o exercício é esticar uma das tuas pernas sempre que permanecer com o teu quadril alto.


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Dessa maneira você deverá abaixar o teu quadril. O movimento precisa ser repetido por um tempo de 30 segundos. Intercale com descansos de quarenta segundos. Está pela tabela de exercícios pra glúteos que pode ser feito com caneleiras. Use um colchonete pra ficar em 4 apoios. Observe se tua coluna está ereta. Nesta localização suba com suavidade a sua outra perna. Regresse para a localização do início e impossibilite que a perna encoste no chão. Faça doze repetições em 4 séries. O agachamento é um dos clássicos de exercícios pra glúteos e podes se tornar ainda mais efetivo com o emprego de uma barra de peso.


Basta que você posicione a barra perante as tuas costas e desta forma levante o peso com elas. Ao fazer esse movimento você estará trabalhando os seus glúteos. Observe que a distância das suas pernas precisa ser equivalente a dos quadris. Forma diferente de usar o agachamento como um exercício para trabalhar os glúteos é contar com uma bola específica para exercícios de academia. Posicione essa bola entre as suas costas e a parede. Se abaixe sem deixar que a bola se mexa e suba de novo.



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